Work From Home मुळे पोट बिघडले? निरोगी राहण्यासाठी सोपे मार्ग नाशिक : मागील वर्ष व्यावसायिक आणि मानसिकदृष्ट्या व्यावसायिकांसाठी आव्हानात्मक होते. वैयक्तिक आणि व्यावसायिक आयुष्यामधील उद्भवणाऱ्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करून लोक पुरेसे ब्रेक न घेता (work from home) बरेच तास काम करत राहिले. हे अनावश्यक आणि अस्वस्थ अन्न खाण्यामुळे, चुकीच्या पवित्रामध्ये बसून पुरेसे व्यायाम न केल्यामुळे होऊ शकते. घरातील ताणतणाव आणि कामात अनियमित खाण्याच्या सवयींसह पाचक समस्या उद्भवल्या आहेत. निरोगी आहार आणि जीवनशैलीतील बदल आपल्या पचन सुधारण्यास मदत करतात. पाचक समस्या रोखण्यासाठी येथे काही जलद चरण आहेत, विशेषत: जर आपण घरून कार्य करत असाल तर. व्यायामाची दिनचर्या दिवसा योग्य व्यायामाची खात्री करणे म्हणजे पाचक आणि जठरासंबंधी समस्या दूर ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. आपण असे करू शकता कामकाजाचे तास दरम्यान मिनी ब्रेक घेऊन किंवा आपल्या सोयीनुसार प्राणायाम करून काही स्क्वॅट्स आणि लंग्ज. सक्रिय जीवनशैली राखल्यास गॅस, फुशारकी आणि हृदयावरील जळजळ यासारख्या समस्या टाळण्यास मदत होते. वज्रासन वज्रासनामुळे आपल्या पोटातील गॅस कमी करेल. पायामध्ये रक्त प्रवाह कमी करून पाचन अवयवांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारतो. हा योग मांडी, मांडी, गुडघे आणि पाय पर्यंत विस्तारित आहे. हे मुद्रा आपले मन शांत करण्यास देखील मदत करते. आपण जेवणानंतर वज्रसन मुद्रामध्ये बसण्याचा प्रयत्न करू शकता. अल्कोहोलपासून दूर रहा आणि कॅफिनचे प्रमाण कमी करा अल्कोहोलमुळे छातीत जळजळ होऊ शकते. ज्यामुळे यकृत आणि स्वादुपिंडाचे नुकसान होते. चहा आणि कॉफी सवय देखील बर्‍याच लोकांसाठी एक समस्या बनली आहे. आपल्या चहा किंवा कॉफीचा वापर दिवसातून 2 कप (प्रत्येक 60 मि.ली.) मर्यादित ठेवणे योग्य आहे. फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा आहारातील फायबरचे आरोग्याचे बरेच फायदे आहेत. पुरेसे फायबर सेवन केल्याने पचनास फायदा होतो आणि तीव्र आजार होण्याचा धोका मर्यादित होतो. ते आतड्यांसंबंधी जीवाणू खातात, कोलन भिंतीस पोषण करतात आणि बद्धकोष्ठता टाळतात. आपल्या रोजच्या आहारात फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. स्लिप रुटीन खूप महत्वाचे निरोगी आतड्यांसाठी चांगली झोपेची दिनचर्या राखणे खूप महत्वाचे आहे. पाचक समस्या दूर ठेवण्यासाठी दररोज किमान 7-8 तासांची झोपेची खात्री करा. (ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे. Tajya news Feeds https://ift.tt/eA8V8J

via Tajya news Feeds https://ift.tt/39X6TwO